Benhinneinflammation – Symptom, Orsaker, Behandling och Hjälpmedel
Benhinneinflammation, även kallad medialt tibiasyndrom, är en vanlig överbelastningsskada som orsakar smärta på insidan av underbenet. Detta tillstånd drabbar ofta idrottare och personer som snabbt ökar sin fysiska aktivitet, exempelvis vid löpning eller hoppträning. Obehandlad benhinneinflammation kan leda till kroniska besvär eller utvecklas till allvarligare skador, såsom stressfrakturer.
Symptom på benhinneinflammation
Typiska tecken på benhinneinflammation inkluderar:
- Smärta längs skenbenets insida: Smärtan är ofta dov i början men kan bli skarpare vid fortsatt belastning.
- Ömhet vid tryck: Området längs skenbenet kan kännas ömt vid beröring.
- Förvärrad smärta vid aktivitet: Särskilt vid löpning, hopp eller annan högintensiv träning.
- Svullnad: Kan uppstå runt det drabbade området, dock sällan omfattande.
- Smärta vid vila: Vid allvarligare fall kan smärtan kvarstå även efter aktivitet.
Orsaker och riskfaktorer
Benhinneinflammation orsakas av upprepad belastning på underbenet, vilket irriterar muskel- och senfästena vid skenbenet. Riskfaktorer inkluderar:
- Snabb ökning av träning: Att snabbt öka träningsvolym eller intensitet utan tillräcklig återhämtning.
- Felaktiga skor: Otillräckligt stötdämpande eller slitna skor kan bidra till överbelastning.
- Hårda underlag: Träning på hårda ytor som asfalt ökar belastningen på underbenet.
- Felaktig biomekanik: Plattfothet, överpronation eller svaga muskler kan bidra till att skada utvecklas.
- Tidigare skador: En historia av skador i underben eller fot ökar risken för benhinneinflammation.
Behandling av benhinneinflammation
Behandlingen syftar till att minska smärta, främja läkning och förhindra återfall:
Akut behandling:
- Vila: Minska eller undvik aktiviteter som förvärrar smärtan för att ge kroppen tid att läka.
- Kyla: Applicera is i 15–20 minuter efter aktivitet för att minska inflammation. Lägg inte isen rätt på huden utan ha något emellan såsom en handduk.
- Avlastning: Använd hjälpmedel som skoinlägg eller ortoser för att förbättra biomekaniken.
- Stretching: Sträck ut vaderna och andra närliggande muskler för att minska spänningar.
Långsiktig behandling:
- Fysioterapi: Individuellt anpassade övningar för att stärka musklerna runt underbenet och förbättra rörligheten.
- Gradvis återgång till träning: Börja med lågintensiv aktivitet och öka successivt belastningen.
- Skoval: Investera i skor med bra stötdämpning och stöd för att minska belastningen på underbenet.
Våra rekommendationer
Specifika produkter från TeamOlmed
TeamOlmed erbjuder hjälpmedel som kan lindra smärta och förebygga benhinneinflammation:
- Softwalk Mjuk Grå: Ett stötdämpande skoinlägg som ger avlastning och förbättrar biomekaniken under aktivitet.
Läs mer och köp här
- Softwalk Hård Svart: Ett stabilt skoinlägg för extra stöd vid intensiv träning eller långa promenader.
Läs mer och köp här
För individuellt utprovade hjälpmedel som anpassade inlägg rekommenderar vi att du bokar tid på din närmaste TeamOlmed-klinik för personlig rådgivning.
När ska du söka vård?
Du bör kontakta vården om:
- Smärtan kvarstår trots vila och behandling.
- Du misstänker en allvarligare skada, som stressfraktur.
- Smärtan påverkar din förmåga att gå eller utföra dagliga aktiviteter.
- Du behöver rådgivning om rätt hjälpmedel eller träningsprogram.
Källa: Läs mer om benhinneinflammation på 1177 Vårdguiden.
Förebyggande åtgärder
- Öka träningen gradvis: Undvik att snabbt öka intensiteten eller längden på träningen.
- Använd rätt skor: Investera i skor med bra stötdämpning och stöd.
- Träna styrka och rörlighet: Stärk vader och fotmuskler samt förbättra rörligheten i fotlederna.
- Variera underlag: Undvik att alltid träna på hårda ytor som asfalt.
- Använd skoinlägg: För att förbättra biomekaniken och minska risken för överbelastning.
Besök vår webbshop för att hitta rätt hjälpmedel, eller boka tid på din närmaste TeamOlmed-klinik för en personlig bedömning. Våra experter hjälper dig att lindra smärtan och återfå en aktiv och smärtfri vardag.
